Tento seznam mi dnes přišel na e-mail od
FITHALL.CZ
a je velmi zajímavý. Proto se s Váni o něj podělím :)
Hodně z nás, i já sama, děláme často tyto chyby. A jaké to jsou?
Možná vás ani nenapadne, jakých chyb se
můžete dopustit.
1. |
Po ovoci se netloustne
Ovoce je zdravé a při redukční dietě je určitě důležité. Jezte ho s mírou, tak dva kusy denně
a spíše v dopoledních hodinách, k snídani nebo svačině. Ovoce obsahuje hodně vlákniny, ale
také mnoho cukrů. Například banány jsou takovou malou energetickou bombou. |
2. |
Po zeleninových salátech se hubne
Ano, zeleniny můžete opravdu sníst velké množství a vaši dietu přitom neohrozí. Záleží
ovšem v jaké formě ji budete jíst. Pokud zeleninový salát zalijete kupovaným dresingem,
který bývá velmi kalorický, pak se radovat z úbytku na váze nemůžete. To samé platí, když k
salátu přidáte smažené kuřecí kousky v těstíčku nebo krutony. Zeleninu konzumujte pouze s
bylinkami a přiměřeným množstvím olivového oleje.
|
|
3. |
Přírodní mléčné výrobky neobsahují cukr
Mléčné výrobky, vedle bílkovin, obsahují také laktózu, která patří mezi cukry. Takže i bílý
jogurt bez cukru vlastně cukr obsahuje. Takže i tady všeho s mírou. |
4. |
Během diety se nesmí jíst čokoláda
Vzdávat se úplně čokolády nemusíte. Kupujte si pouze kvalitní a hořkou, která obsahuje 70%
kakaa. Je sice dražší, ale máte jistotu, že neobsahuje tuk. Ani tu však nespořádejte celou,
protože její energetická hodnota také není úplně zanedbatelná. |
5. |
Zhubnu, když přestanu jíst
Tak tohle je opravdu mýtus. Když zahájíte hladovku organismus se vyděsí, zpomalí svůj
metabolismus a začne si ukládat tuky do rezervy. Ubývat na váze bude tedy pouze svalová
hmota. Místo euforie vás přepadne slabost, únava apod. Jakmile začnete opět jíst, váha se
vrátí zpět a nastává tzv. jo-jo efekt. |
6. |
Po cvičení se nejí
Domněnka, že po cvičení se nesmí jíst, aby váha šla dolů, je mylná. Ve skutečnosti byste
jíst měli, protože co zkonzumujete jde automaticky do svalů. Pokud budete hladovět, svaly
nedostanou potřebnou výživu a začnou slábnout. A jedině posílené svalstvo pomáhá při
hubnutí, protože větší svaly také spotřebují více energie. |
7. |
Večeři dejte nepříteli
Večeře je naopak důležitá. Pro správné fungování metabolismu je nutné dodržovat mezi jídly
pravidelné intervaly, aby tělo nepocítilo hlad a nezačalo si šetřit tuky na horší časy. K večeři
je nejvhodnější zelenina, bílkoviny, tmavé pečivo, brambory, celozrnná rýže nebo ovesné
vločky. Naposledy byste měla jíst asi dvě hodiny před spaním. |
8. |
Sacharidy je nutné omezit
Pokud tělu přestanete dodávat dostatečné množství sacharidů tělo začne čerpat energii ze
svalů. Nízkosacharidová dieta tedy způsobí úbytek svalové hmoty a tělo není schopné podávat
maximální fyzický výkon. |
9. |
K svačině stačí pouze rajče
Bohužel nestačí. I ke svačině je důležitá vyvážená strava, která by měla obsahovat nejen
zeleninu, ale i sacharidy a bílkoviny. K rajskému jablku proto snězte například celozrnné
pečivo, nízkotučný tvaroh, sýr cottage nebo jogurt. |
10. |
Müsli tyčinky jsou dietní
I když je na obalu uvedeno "bez přídavku cukru" mohou být müsli tyčinky kalorické. Přidané
sušeného ovoce, oříšky, mandle, kokos apod. obsahují velké procento tuků a cukru. 100 g
mandlí má dokonce více kalorií než 100 g čokolády. Proto vždy studujte složení na obalu
výrobku. |
Ovoce mě zachraňuje. Mám každý den na dopolední svačinu banán a (díky tomu?) nemám pak odpoledne chuť na sladké. Docela mě překvapuje, že na večeři jsou doporučeny ovesné vločky..
ReplyDelete