Jak správně nabrat svalovou hmotu

Ve čtvrtečním regionálním deníku byl článek, který je z fithall.cz a radí, jak správně nabrat svaly.
Jenom to shrnu, článek jsem oskenovala, máte ho pod článkem :))

- za růst svalů je může především mužský pohlavní hormon testosteron, kterého mají ženy minimum, proto nikdy nebudeme mít svaly jako muži
- čím více svalové hmoty, vím bude rychlejší Vás bazální metabolismus - budete více spalovat kalorie. Bazální metabolismus si můžete spočítat zde
- pro spalování tuků → cvičení 3-5x denně, aerobní cvičení
- pro růst svalů → alespoň 4x týdně, těžší závaží, méně opakování
- tvarování svalů → opět alespoň 4x týdně, lehčí závaží, více opakování

Jak už víte, bohužel pouze cvičením nezískáme vysněnou postavu. Polovinu úspěchu tvoří Vás jídelníček. Jídlo ve formě kvalitních bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků (zapomeňte na jogurty s 8 % tuku, ale i na extrémní s 0,5%! Vsaďte na zlatý střed), luštěniny, zelenina, ovoce a dostatek čisté vody.
- 2-3 hodiny před cvičením sníst jídlo bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy. Nejdůležitější je však jídlo po cvičení. Je nutní doplnit živiny pro svaly ve formě sacharidů.
Pro regeneraci po cvičení je důležité svaly pořádně protáhnout a v noci si dopřát dostatek kvalitního spánku.