Workout for February 2013

Konec měsíce je tu a s ním rekapitulace mého cvičení:
Je tam více volna než jsem myslela..
Nevím co k tomu říct, ne že by mě cvičení nebavilo, ale už na něj nemám během školy a učení sílu :(
Snad to příští měsíc bude alespoň trochu lepší!

Zítra se ozvu, držte se! ♥ 

24.2.2013

Ahoj bojovnice!
doufám, že jste si pořádně užily víkend? :)
U mě to byla většinou nuda u maturitních otázek z literatury a chemie. Pořád nechápu, jak to všechno mám narvat do hlavy, jak jste to dokázaly? :-O
Ale dnes mě vytáhl kamarád na kopec za město. Alpy to nejsou, ale lepší než nic :) Když jsme šli na takový kopeček, tak jsem si vzala po několika letech prkno. Asi vám nemusím říkat jak to dopadlo, co? :D Asi hodinu jsem kopec šlapala po svých, a vzpomínala jak se na tom vůbec jezdí.. Pak jsem pobavila vlekaře, když jsem se snažila vyjet nahoru..

Když se mé ego vyválelo snad po stý ve sněhu, konečně jsem vyjela nahoru. Tomu říkám úspěch, nikdy mi na pomě jezdit nešlo.
Musím říct, že jsem si to užila, oprášit prkno bylo super. Po celodenním snažení jsem jezdila dobře, ale pořád raději sáhnu po lyžích (♥).
S J. budete žít o pár let déle, protože takhle jsem se dlouho nezasmála :D

Pohybu jsem měla dnes dost :) Jídlo během víkendu také šlo:

• Sobota: 
řecký jogurt s vločkami s čoko hoblinkami, banán
toast s žervé, sýr
špecle s marinovaným tofu

borůvkový smoothie + kus tvarohové buchty
2x zapečený toast (máslo, špenát, ricotta) + paprika

• Dnes:
proteinovo-banánové lívanečky, sirup z agave

jablko
1/2 tuňákové pizzy
celozrnná kaiserka s cottage + rajče + 1/2 papriky

Mějte krásný večer a hodně sil do nového týdne! ♥ 

22.2.2013

Magické datum, pravda, minulý rok bylo hezčí..
Ahoj holky!
Ani nevíte jak mě mrzí, že jsem přes týden na blog neměla čas. Omlouvám se!!!
Pořád jsem si říkala - dnes napíšu článek, alespoň malý.. pak jsem ve dvanáct padla do postele a byla ráda že ležím :D A takové dny byly celý týden.. a najednou je pátek. Nikdy mi týden tak rychle neutekl, sice byl náročný, ale je zamnou :))

Na cvičení jsem neměla čas, cvičila jsem jenom ve středu a to hodinu na steppru. Pustila jsem si film a šlapalo to téměř samo :) Jídlo nebyla jinak zajímavá, proto žádné fotky. Sice chodím do školy na oběd, ale večeře mám doma.. musela jsem si vystačit s rohlíkem, šunkou a zeleninou.. Bída!

Co se týče dalších dní, snad si najdu na blog, hlavně na vás, více času.
O víkendu projdu blogy, abych věděla jak se vám daří :) doufám že dobře? :)
Plus se pokusím udělat fotky jídel a připravit nějaký zajímavý článek. Snad mi to vyjde..
Jinak se mám plánu jen a jen učit.. už mi z toho hrabe, ale nedá se svítit. Dnes jsem byla poslat přihlášky na VŠ, tak mi držte palce! Na jednu budu dělat přijímačky, což bude asi moje smrt :D
Vaše plány na víkend?
Užijte si pátek a mějte se krásně! ♥

 

17.2.2013

Ahoj holky!
Víkend zase utekl jako voda. Ale jenom týden a je tu znova :D Jak pozitivní, co? Tento týden bude ve škole zápřah. Já to ale zvládnu, věřím si! :)
Kdo z vás bude mít prázdniny? :))

Na chvilku přestanu psát jídelníčky. Vrátím se zpět k sešitu a tužce :) Ne, že bych jedla špatně, jen mě nebaví to sem psát. Místo toho budu fotit zajímavá jídla a dávat sem fotky, třeba pro inspiraci (pokud budete chtít recept, ráda přidám) :)
Uvidím, jak dlouho u toho zůstanu..
Dnes jsem zase po dvou dnech cvičila. Zápřah dostaly, jako obvykle, nohy, ale po delší době i břicho. Se zase zítra nebudu moci smát :D 
Jak se daří vám?
Užijte si nedělní večer a hodně sil do dalšího týdne! ♥

Teď ty slibované fotky jídel:

Sobotní oběd - pečené sladké brambory s cizrnou a brusinkami

Dnešní snídaně - mléčná rýže

Dnešní oběd - kuřecí v arašído-sezamovém těstíčku, mozzarella, pšeničné placky.
Recept jsem našla u Beautygloss. Vyzkoušela jsem už v týdnu, bylo to výborný, ta jsem si to uvařila znovu. Když nevíte co by, najdete to v OBI u Beautygloss. :))

16.2.2013

Bylo to kouzelý, skvělý, úžasný!
Půlka třídy se opila ještě před půlnočním překvapením, o to víc to bylo vtipné :D
After party raději nekomentuji..
Chtěla jsem přidat fotku v šatech, ale kde jsou celé šaty, jsem z profilu.. a kde je obličej, je půlka šatů :D A odhalovat úplně svojí identitu nechci, promiňte.. Uvidím, až přijdou fotky od fotografa, pokud bude nějaká případná fotka, určitě ji uvidíte :)
Zimní pohádka skončila, je čas se vrátit do reality.. škoda! :)

Mějte krásný sobotní večer a užívejte víkend! ♥

15.2.2013

Nazdárek! :)
Opět kratičký článek.. nastal den D, maturitní ples. Nic jsme nestíhali, nového moderátora jsme našli až včera, původní má chřipku, maturitní video nikdo neví jak vypadá.. Holky, jestli se to povede, tak to bude zázrak! :D

Co se týče jídla v posledních dnech, je to divný. Ne, že bych jedla špatně, ale nemám na jídlo čas. Takže velká snídaně, mega oběd a večeře pozdě v noci. Což je to nehorší co můžu dělat, já vím. Ale cvičím :D

Mám pro vás dvě fotky jídel, včerejší večeři a dnešní parádně luxusní snídani :)

2 míchaná vajíčka s jarní cibulkou a Brynzu (lžíce) , paprika, celozrnný rohlík

jablečné palačinky s vločkami, karamelizované jablko

Mějte se krásně a užijte si pátek! ♥
Zítra se ozvu, jak dopadl ples :)

Guláš z hlívy ústřičné

Houby bych mohla dávat snad i do dezertů :D Jen kdyby mě to chození po lese bavilo jako to jídlo :D Jako malá jsem si to nasbírala dopředu, možná proto mě to už nebaví..
Hlíva je podle mě trochu zvláštní, popravdě, když jí jím, tak mi nepřijde, že jím houbu :)
Mám tu pro vás zdravější variantu guláše..

• 500 g hlívy ústřičné
• 1 l vývaru
• 2 cibule
• 2 stroužky česneku
• 2 lžičky papriky
• chilli koření (nebo pálivá paprika)
• olej (nebo máslo)
• sůl, pepř, majoránka

• chléb, brambora, mouka s vodou 

- na oleji orestujte cibulku,přidejte papriku, chilli, zamíchejte, přidejte hlívu a ihned zalijte vývarem. Vařte 15-20 minut, aby hlíva změkla. Dochuťte majoránkou, česnekem a popřípadě solí a pepřem.
- guláš můžete zahustit, na tohle množství stačí 1/2 lžíce mouky rozmíchané ve studené vodě, nechte projít varem

12.2.2013

Ahoj holky!
Týden plný příprav na maturák, který bude v pátek. Nějak nestíháme s přípravou.
Díky tomu flákám blog, za což se moc omlouvám! Ale abych to nesváděla jen na ples.. je fakt, že není o čem psát. Nic se neděje, žádné velké změny.
Našla jsem další nové recepty, takže vyzkouším a můžete se těšit :))

Po maturáku musím upravit stravu, cpu do sebe samé sacharidy. Díky Beautygloss uvažuji o Paleo stravě (alespoň pár jídel podle toho) už jsem si o tom dost našla, ale ještě to musím pořádně nastudovat a promyslet..
Držte se! ♥

Oat Banana Muffins

 Další variace zdravých muffinů :)

hrnek = 250 ml
• 2 zralé banány
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 1 hrnek celozrnné mouky
• 70 g másla
• 2 vejce
• lžička skořice
• 1/4 lžičky pr. do peč. + jedlé sody
• 1/2 lžičky stévie
• vanilka
• 2 lžíce nahrubo nasekaných ořechů (není nutné)

- banány rozmačkejte vidličkou, máslo rozehřejte. Vše smíchejte a směsí naplňte formičky na muffiny
- pečte asi 15 minut při 170 °C

Snídaňový speciál

Nejíst snídani je největší chyba, nejenom pro ty, kteří drží dietu, ale pro nás všechny! Opravdu je prokázáno, že lidé, kteří snídají, lépe hubnou a udržují svou postavu štíhlejší. Je to tím, že tělo není ošizeno o jednu porci jídla po nočním dlouhém půstu a nedělá si zásoby "na horší časy".
Abychom si zajistili správný přísun energie, má být snídaně pestrá a s dostatečným příjmem tekutin.
Už slyším, jak říkáte - ráno nemám čas na snídani, raději si přispím. Nejsem zvyklá snídat, nemám hlad, bla bla! To jsou jenom kecy, všechno je to o zvyku. Jasný, že když nejste zvyklí snídat do sebe nervěte ráno misku cereálií, ale začněte pomalu, ať si tělo zvykne, najděte si oblíbené jídla, najděte chutě, které jste po ránu schopná sníst a udělejte si na snídani čas. Každé všední ráno bývá v mnoha rodinách velmi hektické. Ještě si trošku přispat, ale pak honem vyskočit, zabojovat o volnou koupelnu, vypravit děti, hodit na sebe nějaké oblečení a rychle do práce či do školy. Na nějakou snídani není ani pomyšlení, až dopoledne - hrnek horkého silného kafe a sladkou sušenku na zahnání hladu. A právě tímto přístupem si sami sobě opravdu škodíme.
Kromě toho, že je snídaně zdravá a zlepší náš fyzický výkon, má vliv i na psychiku - dobrou snídaní nastartujeme den do pohody, nejsme nervózní s kručícím žaludkem, více se usmíváme a jsme odolní vůči stresu.

Jak snídám já? Asi jste si všimly, že převládají sladké snídaně, sladké je pro mě jako droga! A je pravda, že i já ráno občas nestíhám a lítám po bytě jako pometlo. Při těchto chvílích mi vystačí jogurtem s cereáliemi či vločkami a ovoce. Ale když mám čas, zapnu sporák a ukuchtím si něco 'pořádného' zdravého a chutného.
Proto i tenhle článek, bude se postupně rozrůstat o mé 'homemade' snídaně. Pokud v nich naleznete trochu inspirace, budu jen ráda :)

9.2.2013

Pro dnešek jen pár slov.. klepou se mi ruce ze cvičení, mám hromady energie a chuť křičet radostí :) Nevím, proč, ale je to fajn pocit! :))
Objevila jsem zapomenutou oblibu ve streppru, nohy budou ještě prosit o milost, to jim slibuju :D
Už je vás tu přes 100, děkuju moc, jste zlatí! ♥

Zítra budu dělat guláš z hlívy ústřičné, čekejte poznatky, popřípadě recept :)
Jaký je váš víkend, co máte v plánu na večer? :)
Ať už budete dělat cokoliv, užijte si to!

Držte se! ♥ 

p.s. objevila jsem v Globusu nové cereálie od Bonavita :)  Možná to není novinka, ale v sortimentu je měli poprvé. Jsou výborné.

 

Těstoviny s pohankou a rajčaty

Výborná záležitost! Základ receptu jsem vykoukala na německé televizi a s mojí nulovou znalostí němčiny jsem si ho musela upravit podle sebe :D
Jediné, co budete potřebovat je:

• 100 g těstovin
• 40 g pohanky
• 1 cibule
• cherry rajčátka (cca 8 ks)
• olivový olej
• sůl, pepř, sušenou bazalku, oregano

- těstoviny uvařte v osolené vodě dle návodu na sáčku, to samé s pohankou (já osobně jí vařím asi 12 minut ve slané vodě, žádné napařování - tomu nevěřím :D)
- na oleji orestujte cibulku, přidejte na půl překrojená rajčátka, nechte asi minutu restovat. Poté přidejte těstoviny s pohankou a dochuťte kořením

Dobrou chuť!

7.2.2013

Ahoj bojovnice!
Prvně vám chci moc poděkovat za komentáře k fotkám! Zvedlo mi to náladu a sebevědomí, abych to nevzdala. Protože v poslední době váha stojí a málo co se ohledně jídla a cvičení daří. Hlavně že nepřibírám..
Stále většinu dne trávím nad věcmi do školy, už z toho šílím! Povinná četba mi přijde čím dál víc voničem a dny bleskově utíkají. Zítra pojedu na chatu, ale jen do soboty, pak zase zpět k věcem do školy. Počasí zase připomíná zimu, tak ani běhat nepůjdu. Prostě si užiji den volna :)

Dnes při cvičení jsem myslela že padnu :D To bylo naposledy podle sestavy od  Beautygloss. Ale za ty endorfiny to stálo. :)
Jsem na sebe pyšná.
Jídelníček se také relativně povedl..

• Jídlo & pití:

8:30 - lupínky s čokoládou a višněmi (Dobrá Vláknina) s jogurtem + jablko
12:00 - plný talíř sojového guláše
15:00 - jablečný muffin + banánový smoothie (mléko, banán, voda, chia semínka, kakao)
19:00 - celozrnný rohlík s fit line - natur + 1/3 okurky + 1/2 zelené papriky

- pití: 2 l vody, 250 ml ovocného čaje, 250 ml zázvorového čaje, 200 ml kávy s mlékem

• Pohyb:

- 15 minut HIIT

Jaký byl váš den?
Užijte si večer a hodně štěstí zítra! ♥

Chia pudding

Asi pudink z chia nezařadím mezi nejoblíbenější jídla, ale dám si ho ráda znova :)
Chia semínka mají úžasný vliv na naše tělo, což mu přidává jedno plus. Druhé plus bych dala za rychlost a nenáročnost :D 

• 2 lžíce chia semínek
• 3/4 hrnku mléka
• cukr, med, sirup, stevia (množství dle chuti)
• 1 lžíci kakaového prášku
• 1/2 lžičky vanilkového extraktu

- smíchejte všechny ingredience dohromady. Nechce asi 20 minut v lednici, do té doby, než semínka absorbují většinu vody z mléka :) Klidně nechce pudink přes noc v ledničce, ale pak je potřeba dolít mléko, bude z toho gel.

Znáte chia semínka, máte s nimi zkušenosti?


K dalšímu pokusu o chia pudink jsem se inspirovala zde:

Tahle kombinace byla chutnější. Vyzkoušejte :)

Change #2

Tak jste se dočkaly holky, udělala jsem nové fotky postavy a přidala k nim ty staré.
Měřím 177 cm.

Food Pyramids

Všichni známe potravinovou pyramidu, ale řídíme se jí? Co zahrnují jednotlivé skupiny potravinové pyramidy a co představuje pojem jedna porce v dané skupině?
Potravinová pyramida je rozdělena na 5 hlavních skupin:

1. skupina
Do této nejrozsáhlejší skupiny patří těstoviny, obiloviny, rýže, různé ovesné výrobky, kukuřice, chléb, celozrnné výrobky, brambory a luštěniny. Tyto potraviny jsou bohaté nejen na sacharidy, které tělu dodávají rychle využitelnou energii, ale také některé vitaminy a minerální látky a jsou důležitým zdrojem vlákniny.
• Doporučená denní dávka: 3 - 6 porcí potravin z této skupiny denně
• Jedna porce představuje např.: 1 krajíc chleba, 125 g brambor, 5 lžic fazolí, čočky a jiných vařených luštěnin, 2 vrchovaté lžíce vařené rýže nebo těstovin, 3 lžíce obilovin

5.2.2013

Ahoj! Jak se máte? :))
I když mám prázdniny, většinu dne trávím psaním maturitním otázek, čtením povinné četby, přípravou k praktické maturitě,.. chci využít volna, během školy nemám moc čas něco sepisovat. Fakt mě to nebaví, už aby to bylo zamnou.
Dnes jsem si ale udělala volno a šla dopoledne do města. Koupila jsem si nové tričko a navštívila všechny zdravé výživy ve městě :D Sháněla jsem chia semínka. Nakonec jsem sehnala až v nejmenším obchůdku. A do košíku jsem přihodila sirup z Agáve, máte s ním někdo zkušenosti? Jaký je? :)
Z chia semínek zítra udělám pudink, tak jsem zvědavá. Jasně, pokud bude dobrý, pak přidám recept :))

Rozhodla jsem se, že cvičební plán na únor přidám až jako souhrn na konci měsíce. Alespoň budu mít, a i vy, přehled, co jsem opravdu celý měsíc (ne)dělala :D
S jídelníčky se celkem držím, ale nejsou nijak zvláštní. Jím 5x denně, relativně zdravě, ale hubnoucí to není :(
Co se týče cvičení, dnes jsem si dala jógu, zítra bude výzva pod vedením Boba.

Mějte se krásně a hodně štěstí zítra! ♥

Homemade yogurt

Četla jsem o tom, viděla v televizi, ale nikdy nenašla odvahu to sama doma vyzkoušet. Donutil mě k tomu až úkol ze školy :D 12 hodin mě to stálo nervy, ale povedlo se :))
Měl jsem z toho sice jen 450 g jogurtu, ale chybu bych hledala v množství probiotického jogurtu, který jsem do mléka dala. Při dalším pokusu zkusím dát dva kelímky.
Recept je úplně jednoduchý. Nejlépe je, pokud máte poblíž automat na mléko a nebo musíte koupit tučné mléko.
Dále potřebujete jenom jogurt s probiotickou kulturou a termosku :)

• 1 l čerstvého mléka (nejlépe z automatu)
• 200 g probiotického jogurtu (Selský)
• termoska

- pokud máte mléko u automatu, dejte ho převařit (návod na automatu - zahřejeme na cca 72 °C po dobu minimálně 15 sekund - mléko ochladíme). Až bude mít mléko teplotu okolo 40 - 50 °C (poznáte tak, že v něj udržíte prst, ale ne příliš dlouho), přidejte jogurt a dobře promíchejte!
- termosku vvpláchněte vroucí vodou, do čisté a teplé termosky nalijte mléko a uzavřete
- nechce zrát 10- 12 hodin :)

V případě, že v jogurtu bude syrovátka, přefiltrujte jogurt přes látku (nejlépe uvařte látku do výšky a nechce filtrovat pod svojí vahou). Já filtrovala asi 15 minut. Ze syrovátky můžete udělat domácí chléb :)

Dělaly jste už doma jogurt? Povedl se? :)
Pokud vyzkoušíte, napište jak dopadl.

Daily workout

V rámci víkendového hledání inspirace na cvičení jsem na tumblr objevila tyhle obrázky :) Každý den je tam zahrnuta procházka, na kterou, popravdě, většina z nás zapomíná.
Jako inspirace se to určitě hodí, nemyslíte? :)

2.2.2013

Ahoj holky! Jak jste se dnes měly? :)
Celý den prší, tak jsem hledala nové recepty a inspiraci na cvičení. Díky tomu jsem sepsala hrubý plán na únor, který zítra doma doladím a zveřejním :)
Už se těším domů, až si zacvičím. O prázdninách bude také dost času, tak vyzkouším nějaké novinky :))

Jak je zvykem posledních pár dní, i dnešní článek je i ničem. K tomu všemu jídelníček zase stál za prd. Ofic oběd byl až v půl páté, po tom, co odešla návštěva. A mezitím jsem se do sebe cpala borůvkový koláč, zelňáky, crackery,... znáte to :(

Večer strávím pravděpodobně u televize. Knížku mám přečtenou a mamka s P. jsou v hospodě.
Doporučuji film Pokojný bojovník. Sice už ho mám zhlédnutý snad stokrát, ale pořád si v něj najdu něco, co jsem dřív neviděla. V podstatě je to upravená biografie podle Dana Millmana. Který napsal řady knih (nejznámější - Cesta pokojného bojovníka) a většiny z nich mi plný mojí domácí knihovnu. :)

Užijte si sobotní večer a hodně štěstí zítra! ♥

1.2.2013

Ahoj! Jak si užíváte první únorový den? :)

Jak jsem slíbila, byla jsem dnes běhat. Po téměř tři čtvrtě roce a také to bylo vidět :D
Běžela jsem celkem asi 15 minut a málem v lese nechala plíce :D mám pocit, že byl tu trasu rychleji ušla. Tak někde začít musím..

Alespoň s jídelníčkem jsem dnes spokojená.

• Jídlo & pití:

8:00 - ovesná kaše s kokosem + jablko
11:00 - 1/2 pomela
13:00 - česneková polévka + pečený pstruh s bramborem
15:00 - toast s malinovým džemem + banán + 1/2 malé Margot tyčinky
19:00 - 2 krajíce domácího celozrnného chleba s žervé + kuřecí šunka + 1/2 zelené papriky

- pití: 2,5 l vody, 200 ml kávy s mlékem, 250 ml zázvorového čaje


• Pohyb:

- parodie na běh :D

Nebojte, nezapomněla jsem na aktuální fotky a recept na jogurt :) Až se dostanu domů, objeví se to tady!
Když už je ten únor, asi by to chtělo i nový cvičení plán, co?
Hmm, mám co dělat :D

Mějte se a užijte si víkend! ♥